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감정회피 성향의 심리기제 (억제 감정, 방어기제, 자기이해) “나는 감정 표현이 서툴러요.” “속은 복잡한데 겉으론 아무렇지 않아요.” 이런 말들 뒤에는 단순한 ‘성격’ 이상의 심리적 구조가 숨어 있습니다. 감정회피(emotional avoidance)는 감정을 인식하거나 표현하지 않으려는 성향으로, 겉보기엔 차분하고 이성적으로 보이지만 심리 내면에서는 억제, 억압, 고립의 메커니즘이 작동하고 있습니다. 이 글에서는 감정회피 성향이 형성되는 과정과 억제된 감정, 작동하는 방어기제, 그리고 자기 이해를 통한 회복의 가능성을 심층적으로 살펴봅니다.억제된 감정: 느끼지 않는 것이 아니라, 느끼지 않으려는 것감정회피 성향을 가진 사람들은 감정을 잘 느끼지 못하거나 감정 자체가 불편하다고 느끼는 경향이 있습니다. 하지만 이는 감정이 존재하지 않아서가 아니라, 의식적으로 혹.. 2025. 5. 19.
완벽주의 성향의 심리적 구조 (자기비판, 성취불안, 회복탄력성) 완벽주의(perfectionism)는 흔히 '노력하는 성향'이나 '높은 기준'으로 오해되지만, 실제 심리학에서는 자기비판, 실패에 대한 극단적 두려움, 회복의 어려움과 깊은 연관이 있는 복합적 심리 구조로 다뤄집니다.이 글에서는 완벽주의의 심리학적 핵심을 자기비판, 성취불안, 회복탄력성의 세 가지 축을 중심으로 분석하고,완벽주의 성향을 건강하게 전환하기 위한 통찰과 전략을 제시합니다.자기비판: 내면의 냉혹한 감독관완벽주의 성향을 가진 사람들의 내면에는 흔히 지속적으로 평가하고 채점하는 ‘비판적 자기 목소리’가 자리합니다. 이 자기비판(self-criticism)은 단순히 “더 잘해야지”라는 수준이 아니라, 다음과 같은 심리적 구조로 나타납니다. 완벽주의적 자기비판의 특징실수를 개인의 무능력으로 일반화 →.. 2025. 5. 19.
심리상담에서의 경계선 설정 (전이, 윤리, 상담관계의 균형) 심리상담은 내담자의 마음을 다루는 깊은 만남이지만, 동시에 명확한 윤리와 심리적 경계가 요구되는 전문적인 관계입니다. 상담자가 적절한 경계선을 설정하지 못할 경우, 의존적 관계, 윤리적 침해, 감정적 혼란이 발생할 수 있으며, 이는 내담자에게 심리적 해악을 남길 수 있습니다. 본 글에서는 상담관계에서 가장 중요한 경계선(boundary)의 개념을 중심으로, 전이와 역전이 현상의 이해, 윤리적 기준의 중요성, 관계의 균형을 유지하는 실제 전략을 통합적으로 설명합니다.전이와 역전이: 경계 흐림의 심리적 원인심리상담에서 경계선 설정이 어려워지는 주요 원인 중 하나는 전이(transference)와 역전이(countertransference) 현상입니다. 이들은 모두 상담자와 내담자 간에 발생하는 감정적 왜곡이.. 2025. 5. 19.
공황장애와 노출치료의 실제 (인지재구성, 회피감소, 수용) 공황장애는 극심한 불안과 공포가 반복적으로 발생하는 상태로, 예고 없이 찾아오는 공황 발작(panic attack)과 그에 대한 지속적인 불안과 회피가 특징입니다. 발작 자체보다 더 무서운 것은 “또 발작이 오면 어떡하지?”라는 예기불안이며, 이로 인해 삶의 영역이 점점 좁아지게 됩니다. 현대 심리치료에서는 공황장애의 핵심 기제로 회피 행동, 인지적 왜곡, 감정 수용의 어려움을 지목하며, 이를 극복하기 위해 노출치료(exposure therapy)와 인지행동치료(CBT)가 효과적인 방법으로 사용되고 있습니다. 이 글에서는 공황장애의 심리 메커니즘을 바탕으로, 노출치료의 실제 전략과 그 심리학적 원리를 상세히 소개합니다.공황장애란 무엇인가: 두려움의 이중구조공황장애는 단순한 불안이나 신경과민과는 구별되는 .. 2025. 5. 19.
아이들의 거짓말 심리 분석 (발달단계, 상상, 죄책감) 아이들이 거짓말을 한다고 해서 반드시 도덕성이 부족하거나 문제가 있는 것은 아닙니다. 오히려 심리학적 관점에서는 거짓말을 하는 능력 자체가 인지적 발달과 자아 인식의 진전을 보여주는 신호이기도 합니다. 아이들이 왜 거짓말을 하는지, 그 거짓말의 종류와 이유는 무엇인지, 나아가 죄책감이나 상상과는 어떤 연관이 있는지를 살펴보는 것은 양육자나 교사에게 매우 중요한 통찰을 제공합니다. 이 글에서는 발달단계별 거짓말의 심리적 배경, 상상과 현실의 경계, 죄책감과 도덕성 발달이라는 세 가지 심리 키워드를 중심으로 아이들의 거짓말을 깊이 있게 분석합니다.발달단계에 따른 거짓말: ‘거짓말도 자란다’아이의 거짓말은 단순한 사실 왜곡이 아니라, 인지 능력과 자아 개념의 발달 수준을 반영하는 중요한 심리적 지표입니다. 심.. 2025. 5. 19.
불면증과 심리학의 연관성 (수면위생, 걱정사고, 인지치료) 불면증은 단순히 잠이 안 오는 문제가 아닙니다. 현대 심리학은 불면증을 인지, 정서, 행동, 생리적 요인들이 복합적으로 작용한 결과로 이해하며, 특히 걱정 사고 패턴, 잘못된 수면 습관, 인지적 왜곡이 불면을 만성화시키는 핵심 원인으로 지목됩니다. 이 글에서는 불면증의 원인을 심리학적으로 분석하고, 수면위생 관리, 걱정 사고 인식, 인지행동치료(CBT-I)라는세 가지 핵심 요소를 중심으로 비약물적이고 근본적인 불면 개선 전략을 안내합니다.수면위생이 무너지면 뇌는 잠드는 법을 잊는다‘수면위생(sleep hygiene)’이란 말 그대로 건강한 수면을 위한 환경과 습관을 유지하는 생활 위생 습관을 말합니다.현대인들은 일과 스트레스로 인해 이러한 수면위생이 무너진 채 살아가고 있으며, 이것이 만성 불면증의 시작.. 2025. 5. 18.

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